Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, denn solche Touren können sehr herausfordernd sein. Beginne am besten frühzeitig mit dem Ausdauertraining, das du durch Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge erreichen kannst. Eine besonders wirksame Übung zur Vorbereitung auf Gebirgswanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und lasse Aufzüge und Rolltreppen hinter dir. Zudem ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur in Oberschenkeln, Gesäß und Waden von Bedeutung. Kniebeugen und Ausfallschritte sind hierfür ausgezeichnete Übungen.
Für eine Wanderung in den Bergen ist spezielle Kleidung erforderlich. Vermeide es, mit Jeans zu wandern, da der Stoff durch Reibung die Haut schmerzhaft aufscheuern kann und zudem nicht wasserfest ist. Auch Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für solche Touren ungeeignet.
Investiere stattdessen in Wanderschuhe mit fester Sohle und gutem Profil. Probiere die Schuhe vorher an, sie sollten bequem sitzen und dir den nötigen Halt bieten. Vibram-Sohlen sind beispielsweise hervorragend für Wanderungen geeignet und werden in vielen Wanderschuhen verwendet. Achte auf die Qualität deiner Schuhe. Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv, leiten Feuchtigkeit nach außen und halten Nässe fern. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merino oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Gemisch sind leicht, atmungsaktiv und strapazierfähig. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage auf Knielänge gekürzt oder wieder verlängert werden können. Auch die Oberbekleidung sollte atmungsaktiv sein. Bequeme Kleidung mit lockeren Ärmeln, die hochgekrempelt werden können, ist ebenfalls empfehlenswert.
Zusätzlich solltest du eine winddichte, regendichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze mitnehmen, wie etwa eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit kann es sinnvoll sein, Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder ein Cap einzupacken. Eine Sonnenbrille gehört bei jeder Wanderung ins Gepäck.
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Je nach Dauer deiner Wanderung benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Platz bietet, robust ist und nicht zu schwer ist. Für Tagestouren sind Rucksäcke mit einem Volumen von 20 bis 30 Litern ideal. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und sich gut an deinen Körper anpassen lässt.
In deinem Rucksack sollte Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Snacks, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung sein. Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel eignen sich gut als Proviant. Es ist besser, etwas mehr mitzunehmen, als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Wandere möglichst nicht alleine, sondern schließe dich einer Gruppe an. Für Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer zu engagieren. Informiere dich vor der Wanderung über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut. So weißt du im Notfall, wo du dich befindest und kannst dich orientieren. Überschätze deine Fähigkeiten nicht. Höre auf deinen Körper und teile dir deine Kräfte gut ein. Plane regelmäßige Pausen ein und achte darauf, ausreichend zu essen und zu trinken.
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